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昨天萬圣節，小伙伴們有木有出去要糖啊~反正小電選擇向溫度低頭，乖乖窩在被子里瑟瑟發抖去了……

天氣預報誠不欺我，說降溫就降溫簡直一點道理都不講，套的衣服越來越多，早早的就把自己裹成了一個球，人也進入了半冬眠狀態。操場上跑步的人也越來越少了。

不不不！這樣下去會長肉的……小伙伴們~運動不能停呀~

所以，今天小電要跟大家講講，天冷了，跑步時應該如何穿衣。

寒冷天氣服裝只有一個原則：

多層。

重要的事情說三遍。

多層穿著第一個重要原因是，

多層衣物搭配可以獲得額外的隔離空氣層，增加保溫的效果。

第二個原因是，

因為運動時會產生熱量。運動中，比運動前的靜止狀態需要的衣服少，但是，運動前和運動后就特別容易著涼。這就是多層的意義。冷了穿，熱了脫。

如果你無法精準的保證跑完步十分鐘可以進入溫暖環境，那就在訓練場所準備個棉衣，或者稍微多穿一點。

大家平時看到運動員穿那種長到腳脖子的棉服和羽絨服主要就是賽前和賽后保暖用的。

運動后，人體的免疫系統會有一個“開窗期”，這個時候人體的免疫細胞的活性會降低，更容易受到細菌與病毒的侵襲，所以不注意保暖和防風就很容易感冒。如果你不想運動完了第二天感冒，你要確定在運動前后有衣物可以迅速保暖。或者可以迅速轉移到溫暖的環境。

運動中的穿著

我們先從上裝說起。經典的三層穿法：速干層，保暖層，隔離層。

第一層，速干層

速干層的作用是將人體排出的汗氣汗水往外推、控制皮膚表面濕度、讓整件衣服更快干。排汗層的布料一般以各種人造纖維（Polyester / Nylon / PP）和羊毛為主，也有兩者混紡的布料，不過需要特別注意的是，不要選擇純棉材質的衣物，否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以后很容易感冒。

第二層，保暖層

保暖層的作用是抓住人體散發的體熱，形成一層暖空氣隔絕層。常見面料為多種厚度羊毛、Polartec（抓絨）、化纖填充物、羽絨填充物、AeroGel 空氣膠等等。

第三層，隔離層

隔離層讓外界的冰、雪、水不直接侵襲人體，汗水則能順利排出(在此指透氣雨衣)，完全防水即可完全防風。一般的面料為表布與里布厚重的化纖纖維、表面與里布輕薄的化纖纖維，PU 防水膜，PE、PP等等。

我們再來說運動中的下裝：

由于腿上都是肌肉，不像上身有那么多內臟器官，耐寒的能力要強很多，所以不用特別講究。稍厚一些的“壓縮褲”，梭織、針織運動褲就可以滿足需求。如果還怕冷，運動褲里面可以搭配個速干的打底褲。

雖然基本的穿衣法則是三層式，不過在不同的溫度下，跑步所選擇的衣物也不同喲~大家平時跑步可以參照以下的表格進行穿衣~

不容忽視的小細節

假如天氣特別寒冷，除了上面的穿衣需要技巧外，這些小細節也必須注意。

比如在衣服包裹不到的地方，可以涂護唇膏、或是乳液、凡士林在鼻子臉頰上避免龜裂。

此外，由于鼻子需要不停地呼吸，冷空氣就容量刺激鼻粘膜，引起流鼻涕等不適癥狀，所以冬天出門戴上口罩對于預防上呼吸道感染是有幫助的。

除了最基本的跑步拉伸動作之外，運動前一定要先暖身十五分鐘，運動后最好擦干身體汗水，穿外套避免低氣溫影響身體，當溫度太低或空氣懸浮微粒太高時，就要避免路跑，不讓呼吸道受到刺激，誘發氣喘、咳嗽等癥狀，反而會傷害身體。

秋冬季想要愉快跑步，一定要做好訓練計劃，并根據天氣變化和個人需要即使調整自己的跑步穿著，在跑前做充分的拉伸運動，絕不要瞎跑。

在這里，小電祝大家身體都棒棒噠~

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